Если вы в стрессе, организм «замирает» в режиме выживания и начинает накапливать жир. Даже если вы едите правильно.
📉 Решение: режим сна, умеренные физнагрузки, сбалансированное питание
2. Инсулинорезистентность
📉 Решение: сбалансированный рацион с контролем углеводов, регулярные приёмы пищи.
Многие даже не подозревают, что у них нарушена чувствительность к инсулину. А это значит: жир горит с трудом, а сладкого хочется постоянно.
📉 Решение: сбалансированный рацион с контролем углеводов, регулярные приёмы пищи.
Меньше 7 часов сна? Тело компенсирует усталость едой. Плюс нарушается работа гормонов лептина и грелина (аппетит выходит из-под контроля).
📉 Решение: внимательно читать состав и выбирать честные продукты.
Мюсли, гранола, фитнес-батончики, «йогурт 0%» часто в них больше сахара, чем в десертах.
📉 Решение: минимум 1.2 г белка на 1 кг массы тела в день. Лучше с проверенным рационом.
Вы можете есть «мало» но если не хватает белка, мышцы сгорают, метаболизм замедляется, вес встает.
📉 Решение: не только еда, но и поддержка извне: нутрициолог, куратор или менеджер, пошаговый план
Переживания, загруженность, недовольство телом всё это заставляет организм саботировать процесс снижения веса.
📉 Решение: делегировать часть забот от расчета рациона до закупок и готовки.
7. Вы боретесь в одиночку
Невозможно быть себе и врачом, и поваром, и мотиватором. Это выматывает и часто приводит к срывам.